Papildai odai: ar grožio papildai tikrai veikia?

Atnaujinta 2026-10-27

Kolagenas gėrimuose, biotinas „plaukams, odai ir nagams“, hialurono rūgštis kapsulėse. Grožio papildų pasirinkimas didžiulis, o pažadai skamba įtikinamai. Peržiūrėjome, ką apie populiariausius papildus odai rodo moksliniai tyrimai, kuriuose iš jų yra bent kiek naudos ir kokių rizikų verta žinoti prieš juos pradedant vartoti.

Papildai nėra vaistai

Europos Sąjungoje maisto papildai priskiriami maisto produktams. Tai koncentruoti maistinių medžiagų šaltiniai, skirti papildyti įprastą mitybą. JAV vaistų agentūra (FDA) atvirai nurodo, kad neturi teisės patvirtinti papildų prieš jiems patenkant į rinką, o gamintojai neprivalo pateikti įrodymų, kuriais remiasi jų teiginiai.

Tai nereiškia, kad visi papildai beverčiai. Tai reiškia, kad užrašas ant pakuotės dar nėra įrodymas, ir verta žiūrėti, ką rodo nepriklausomi tyrimai.

Kolageno papildai

Tai labiausiai ištirtas grožio papildas. Kelios metaanalizės rado, kad geriamasis kolagenas pagerina odos drėgnumą ir elastingumą, o tyrimuose dažniausiai vartota 1–10 g per dieną, apie tris mėnesius.

Tačiau 2025 metų metaanalizė, apėmusi 23 tyrimus su beveik 1500 dalyvių, pažiūrėjo atidžiau. Kai buvo vertinami tik tyrimai, kurių nefinansavo gamintojai, arba tik aukštos kokybės tyrimai, poveikio odos drėgnumui, elastingumui ir raukšlėms neliko. Autoriai padarė išvadą, kad klinikinių įrodymų, jog kolagenas stabdo odos senėjimą, nėra.

Amerikos dermatologų akademijos pranešime taip pat pažymima, kad dauguma kolageno produktų netikrinami nepriklausomų laboratorijų, o jūrinės kilmės kolagene gali būti gyvsidabrio.

Ar kolageną verta tepti ar gerti, plačiau aptarėme straipsnyje kolagenas odai: tepti ar gerti.

Hialurono rūgštis kapsulėse

Viena metaanalizė rado, kad geriamoji hialurono rūgštis padidina odos drėgnumą. Tačiau pagrindinius tyrimus atliko arba juose dalyvavo hialurono rūgšties gamintojo darbuotojai, o 2025 metų metaanalizė naudos nuo saulės sukelto odos senėjimo nerado. Įrodymai kol kas silpni. Tepama hialurono rūgštis drėkina odą tiesiogiai, ir apie ją rašėme atskirame straipsnyje.

Biotinas

Biotinas turbūt dažniausiai reklamuojamas papildas „plaukams, odai ir nagams“. JAV Nacionalinių sveikatos institutų papildų biuras nurodo, kad šie teiginiai geriausiu atveju remiasi keliais atvejų aprašymais ir mažais tyrimais. Apžvalga apie biotiną nuo plaukų slinkimo parodė, kad visa nauda buvo stebima tik žmonėms, kuriems jau buvo biotino trūkumas ar kita problema. Sveikiems žmonėms įrodymų nėra, o tikras biotino trūkumas retas.

Svarbu žinoti: dideli biotino kiekiai gali iškreipti kraujo tyrimų rezultatus, ir tai gali likti nepastebėta. FDA perspėja, kad biotinas gali klaidingai sumažinti troponino, svarbaus širdies infarkto tyrimo, rodiklį, taip pat sutrikdyti skydliaukės tyrimus. Jei vartojate biotiną, prieš kraujo tyrimus būtinai pasakykite gydytojui.

Omega-3

Cochrane apžvalga nerado įtikinamų įrodymų, kad kuris nors maisto papildas, įskaitant žuvų taukus, padėtų sergant egzema. Tyrime, kuriame žmonės 3 mėnesius vartojo 5 g omega-3 per dieną, apsauga nuo UV spindulių žalos odos imunitetui nebuvo statistiškai reikšminga. Patikimų tyrimų apie raukšles sveikiems žmonėms neradome.

Dideli omega-3 kiekiai skystina kraują, todėl vartojantiems kraują skystinančius vaistus reikia pasitarti su gydytoju.

Vitaminai C ir E

Vitaminas C reikalingas kolageno gamybai, bet ar papildai duoda daugiau naudos nei gera mityba, neaišku. Stebėjimo tyrime su daugiau nei 4000 moterų tos, kurios su maistu gavo daugiau vitamino C, turėjo kiek mažiau raukšlių. Tyrime, kur vitaminai C ir E padidino odos atsparumą saulei, veikė tik jų derinys, o vitamino E dozė buvo du kartus didesnė už saugią viršutinę ribą.

Odai vitaminas C tepamas veikia tiesiogiai, apie tai rašėme straipsnyje apie vitaminą C odai.

Cinkas

Spuogų turintiems žmonėms kraujyje dažnai būna mažiau cinko, o cinko papildai ar tepalai sumažino uždegiminių spuogų. Tai jau spuogų gydymas, o ne „grožio“ poveikis. Saugi viršutinė riba yra 40 mg per dieną. Ilgiau vartojant 50 mg ar daugiau, sutrinka vario įsisavinimas, o cinkas sąveikauja su kai kuriais antibiotikais, kurie skiriami nuo spuogų. Todėl cinką nuo spuogų geriau vartoti pasitarus su gydytoju.

Probiotikai

Metaanalizėje probiotikai odos drėgmei ir vandens netekimui įtakos neturėjo. Cochrane apžvalga egzemai rado, kad jie greičiausiai beveik nieko nekeičia. Taigi kol kas tai daugiau viltis nei įrodymas.

Nėštumo metu

Didžiosios Britanijos sveikatos sistema (NHS) aiškiai nurodo nėštumo metu nevartoti žuvų kepenų aliejaus ir papildų su vitaminu A (retinoliu), nes per didelis vitamino A kiekis gali pakenkti vaisiaus vystymuisi. Patikimų duomenų apie kolageno ar hialurono rūgšties papildų saugumą nėštumo metu nėra. Prieš vartodamos bet kokį papildą nėštumo metu, pasitarkite su gydytoju.

Kas odai padeda labiau

Jei norite investuoti į odą, daugiausia įrodymų turi ne kapsulės, o paprasti dalykai:

• Kasdienis kremas nuo saulės. Amerikos dermatologų akademija UVA spindulius vadina senėjimo spinduliais: jie skatina raukšles ir pigmentines dėmes. Lengvi kremai, pavyzdžiui, Beauty of Joseon Relief Sun, tinka kasdien.
• Tepamieji retinoidai. Jie turi daugiausia įrodymų prieš raukšles. Apie juos rašėme straipsnyje apie retinolį.
• Drėkiklis, kuris tinka jūsų odai.
• Įvairi mityba, kurioje pakanka daržovių, vaisių ir baltymų. Apie mitybos įtaką odai rašėme atskirame straipsnyje.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar kolageno papildai veikia odai?

Kai kurie tyrimai rodo nedidelį poveikį odos drėgnumui ir elastingumui, bet nepriklausomuose ir aukštos kokybės tyrimuose jis išnyksta. Patikimų įrodymų, kad kolagenas stabdo odos senėjimą, nėra.

Ar biotinas padeda odai?

Sveikiems žmonėms įrodymų nėra. Biotinas padeda tik esant jo trūkumui, kuris retas. Be to, dideli jo kiekiai gali iškreipti kraujo tyrimų rezultatus.

Kokie papildai geriausi odai?

Nė vienas grožio papildas neturi tvirtų įrodymų sveikai odai. Daugiau naudos duoda kasdienis SPF, tepamieji retinoidai, drėkiklis ir įvairi mityba.

Ar galima vartoti grožio papildus nėštumo metu?

Papildų su vitaminu A ir žuvų kepenų aliejaus nėštumo metu vartoti negalima. Dėl kitų papildų pasitarkite su gydytoju.